高血压的罪魁祸首,不是盐而是它

高血压的罪魁祸首,不是盐而是它
你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来?
除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的钠。所以即使我们每天摄入钠量等于食用盐中的钠量,我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入钠的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
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钠含量高的食物清单
除了食盐之外,纳含量高的食物有:
【腌制食品】都是用盐来制作,钠含量极高。
【番茄干】100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
【零食】100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
【乳酪】100g乳酪的含钠量约1700mg。
【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。
【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。
【汤料包】一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。
【香肠、熏肉、咸肉】20克牛肉干含钠量为443mg。
【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是335mg。
【酵母】约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。
帮助降压的四种食物
gt;gt;gt;gt;绞股蓝
北有长白参,南有绞股蓝。绞股蓝被称为高血压的克星。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。
gt;gt;gt;gt;山楂
山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。
gt;gt;gt;gt;玉米须
玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。
gt;gt;gt;gt;苦荞
苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
降血压小妙招
郑渊洁:著名的儿童文学作家。是因为他笔下的《皮皮鲁amp;鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》等出名。
他得了高血压后,天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法,让高压从170降到110,一下子称为降压名人。
之前身高178厘米的郑渊洁,体重95公斤,高压170。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后,高压降到110,体重下降到80公斤。
心血管专家说:
郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效,其中减体重的锻炼最关键。
对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。
gt;gt;gt;gt;减体重
对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。
gt;gt;gt;多运动
如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。
gt;gt;gt;少吃盐
每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;
gt;gt;gt;好心情
保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。
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