高血压的罪魁祸首，不是盐而是它

高血压的罪魁祸首，不是盐而是它

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的钠。所以即使我们每天摄入钠量等于食用盐中的钠量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入钠的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

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小程序

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

【腌制食品】都是用盐来制作，钠含量极高。

【番茄干】100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

【零食】100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

【乳酪】100g乳酪的含钠量约1700mg。

【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

【汤料包】一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

【香肠、熏肉、咸肉】20克牛肉干含钠量为443mg。

【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是335mg。

【酵母】约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

帮助降压的四种食物

gt;gt;gt;gt;绞股蓝

北有长白参，南有绞股蓝。绞股蓝被称为高血压的克星。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

gt;gt;gt;gt;山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

gt;gt;gt;gt;玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

gt;gt;gt;gt;苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

降血压小妙招

郑渊洁：著名的儿童文学作家。是因为他笔下的《皮皮鲁amp;鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》等出名。

他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让高压从170降到110，一下子称为降压名人。

之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，高压170。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，高压降到110，体重下降到80公斤。

心血管专家说：

郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

gt;gt;gt;gt;减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

gt;gt;gt;多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

gt;gt;gt;少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

gt;gt;gt;好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

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