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对啤酒肚说再见吧

发布时间:2020-07-13 11:46:36 阅读: 来源:保险杠厂家

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专家为各年龄段的男女朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以参照这个方案进行锻炼。

一、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利。这个年龄段的人应该开始体育锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。

二、30岁左右

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。

此时如果身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼和简单有效的健身运动

锻炼可以是星期一、三、五,隔一天做一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。做适当增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

三、40岁以后

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降很多,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。

因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的衰老性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼可每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟一般不超过130-140次。

10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。

为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

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